Shumë burra pas 40 vjeç, duke përjetuar probleme me potencë të reduktuar dhe mosfunksionim erektil, përdorin shpesh gjimnastikën për ta rritur atë. Ushtrimet speciale për burrat për potencë mund të ndihmojnë. Falë ushtrimeve të tilla jo vetëm që përmirësohet forma fizike, por eliminohet edhe ngecja në pjesët sedentare të trupit, gjë që ndihmon organet gjenitale të marrin rrjedhjen e nevojshme të gjakut.
Çfarë është potenca
Seksologët i referohen termit "potencë" vetëm për seksualitetin mashkullor. Ky koncept përcakton aftësitë seksuale të seksit më të fortë. Potencia, në një masë të caktuar, karakterizon tensionin e penisit, shkallën me të cilën shfaqet një ereksion dhe kohëzgjatjen e seksit. Potenca është aftësia dhe dëshira për të kryer marrëdhënie seksuale. Burrat me probleme seksuale mund të kenë shumë komplekse, barriera psikologjike dhe sëmundje. Fuqia normale përcaktohet përafërsisht nga shenjat e jashtme të mëposhtme:
- duar të ngrohta;
- peshë normale;
- muskujt jo të pompuar;
- vetëbesim;
- lëkurë të pastër dhe të lëmuar;
- sens i zhvilluar i humorit;
- ecje e fuqishme;
- inteligjencë e lartë;
- ndjenja e mirë e nuhatjes;
- Zë i ulet.
Cilat ushtrime rrisin potencën
Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur duhet të notojnë në pishinë ose të vizitojnë palestrën. Këto aktivitete përmirësojnë shëndetin e meshkujve dhe parandalojnë bllokimin e organeve gjenitale. Edhe pse, nëse tashmë janë shfaqur probleme që shoqërohen me një rënie të fuqisë, noti dhe stërvitjet e ndryshme nuk do të ndihmojnë më. Prandaj, do t'ju duhet të përdorni ushtrime të specializuara për të rritur fuqinë. Ekziston një gamë e tërë aktivitetesh të tilla:
- ekzekutimi i urës;
- pompimi i muskujve të PC;
- ushtrimi "flutur";
- lavjerrës;
- squats;
- shtytje në gjunjë.
Këto ushtrime fizike rrisin potencën. Me zbatimin e rregullt dhe në kohë të tyre, ju mund të shmangni marrjen e medikamenteve dhe të mbani funksionin erektil aktiv për një kohë të gjatë. Si rregull, stërvitja ka për qëllim përmirësimin e furnizimit me gjak në organet e legenit, gjë që kontribuon në një marrëdhënie seksuale më të gjatë. Ushtrimet fizike për potencë kanë këto aspekte pozitive:
- aktivizoni prodhimin e testosteronit;
- eliminimi i stanjacionit në trup;
- ndihmojnë në lehtësimin e stresit.
Ushtrime për të rritur potencën
Terapistët e seksit, për të rikthyer një mashkull në një jetë normale seksuale, kanë zhvilluar një skemë të tërë klasash, e cila përfshin ushtrimet e mëposhtme për të përmirësuar fuqinë:
- Arch. Ne shtrihemi në shpinë, shtrijmë krahët përgjatë trupit. Ngrini legenin mbi dysheme dhe uleni pak. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme mbetet e shtypur. Ne kryejmë 10 herë.
- Duke mbajtur një gur. Këmbët janë të ndara në një pozicion në këmbë. Imagjinoni sikur po kapni një top ose gur me gjunjë. Shtrëngoni muskujt sikur po përpiqeni të mbani një objekt. Bëni 10 grupe nga 5 sekonda secili.
- Rrotullimi nga legeni. Pozicioni fillestar: këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Kryhet në këmbë. Është e nevojshme të rrotullohet legeni 30-40 herë me një amplitudë të madhe në çdo drejtim.
Të gjitha ushtrimet për të rritur potencën tek meshkujt duhet të kryhen me qetësi me një ngarkesë gradualisht në rritje. Është mirë që ushtrimet t’i filloni me disa përsëritje, duke e rritur numrin e tyre deri në 20 herë. Për të arritur një rezultat efektiv, duhet t'i bëni ushtrimet me humor të mirë. Në të njëjtën kohë, mos harroni të vizitoni palestrën dhe të vraponi.
Ushtrime për të rritur potencën
Faktorë të ndryshëm kontribuojnë në problemet e potencës:
- dietë e pabalancuar;
- semundje kronike;
- mënyrë jetese e gabuar;
- zakone të këqija;
- prishja e organeve të brendshme.
Për të shmangur impotencën dhe prostatitin, një mashkull mund të ndihmohet nga ushtrime të përgjithshme fizike forcuese për të rritur potencën, të cilat mund të kryhen lehtësisht në shtëpi. Ka komplekse të zhvilluara nga trajnerë dhe mjekë, me ndihmën e të cilave mund të ruani shëndetin fizik dhe seksual për një kohë të gjatë. Ushtrime të tilla në përgjithësi mund të rrisin fuqinë dhe të forcojnë trupin mashkullor.
Squats
Një parandalim i shkëlqyer i prostatitit dhe kongjestionit në gjëndrën e prostatës është squats. Ushtrime të tilla ndihmojnë në mirëmbajtjen e organeve gjenitale, forcimin e muskujve të vitheve. Më mirë të filloni të uleni 15 herë. Squats duhet të përfshihen në kompleks për të rikthyer fuqinë. Mund të jenë squats plie dhe sumo, versioni klasik, dinamik dhe i cekët. Squats dhe potenca janë të ndërlidhura sepsesquats efektive mund të aktivizojnë muskujt në perineum. Për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte, duhet:
- vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave;
- merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, bëni një mbledhje të ngadaltë;
- kur të arrini pikën e poshtme, paralelisht me qilimin, duhet të vendosni duart midis këmbëve;
- ulni pëllëmbët në dysheme;
- atëherë duhet të ndaleni dhe të merrni 5-10 frymëmarrje dhe nxjerrje;
- ndërsa thithni, duhet të ngriheni ngadalë;
- në pozicionin fillestar, ju mund të përsërisni thithjen, nxjerrjen.
Vraponi
Mënyra më e lehtë për të mbajtur në formë është vrapimi, veçanërisht për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë. Shumë mjekë theksojnë se mbipesha është shpesh arsyeja e uljes së aktivitetit seksual, ndaj vrapimi luan një rol të rëndësishëm për potencën. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e shpirtit dhe trupit të mashkullit. Përveç kësaj, ky sport ka efektet e mëposhtme në trup:
- forcon sistemin nervor, duke rritur rezistencën ndaj depresionit dhe stresit;
- përmirëson qëndrueshmërinë;
- energjizon dhe forcon sistemin imunitar;
- ndihmon për të mbajtur trupin në formë të mirë;
- stërvit zemrën, qëndrueshmërinë;
- përmirëson qarkullimin e gjakut në organet e legenit;
- ndihmon në shmangien e pagjumësisë;
- forcon sistemin riprodhues të mashkullit;
- ka një rritje të niveleve të testosteronit;
- përmirëson disponimin.
Është e nevojshme të vraponi në ajër të pastër. Vrapimi mbi pengesat rrit vetëvlerësimin; Vrapimi në distanca të gjata stërvit në mënyrë perfekte të gjithë muskujt dhe rrit qarkullimin e gjakut në organet gjenitale, gjë që ndihmon në zgjatjen e seksit. Në vrapimet e para, është e nevojshme të kombinoni vrapimin në interval me ecjen e shpejtë. Është më mirë të shkoni në klasa në mëngjes, ndërsa kohëzgjatja e stërvitjes duhet të jetë 20 minuta në ditë. Ngrohni muskujt përpara se të vraponi. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë gjatë vrapimit.
Ushtrime për të rikthyer fuqinë
Për burrat që së pari përballen me problemin e një rënie të funksionit seksual, ushtrimet e rikuperimit fizik për fuqinë mashkullore do të ndihmojnë. Mënyra më e përballueshme dhe e thjeshtë për të rritur tërheqjen është ecja, e cila përmirëson në mënyrë perfekte qarkullimin e gjakut në organet gjenitale. Me këtë mësim stimulohen testikujt. Për të arritur rezultatin e ecjes, duhet të ecni rreth 3 km me ritëm të shpejtë çdo ditë. Ka ushtrime të tjera për të rivendosur fuqinë:
- Hapi i paradës. Është e nevojshme të marshoni në vend për të paktën 5 minuta (atëherë është e mundur një rritje e kohës), ndërsa përpiqeni të ngrini gjunjët lart, duke i tërhequr në stomak. Duart mund të vendosen pas kokës. Ky ushtrim ngroh nyjet.
- Ski. Pozicioni fillestar - këmbët janë të përkulura në gjunjë. Ju duhet të filloni të vraponi në vend, ndërsa gishtat e këmbëve duhet të shtypen në dysheme dhe takat duhet të ngrihen një nga një. Kur të përfundoni detyrën, duhet të vendosni shpejt gjunjët përpara.
- Flutur. Shtrirë në dysheme, duhet t'i afroni këmbët në mollaqe. Vendosni duart në gjunjë dhe shtrini këmbët në anët. Ijët nuk duhet të hiqen nga dyshemeja. Duhet të përpiqeni të prekni tapetin me gjunjë. Gjatë lëvizjes, ju mund të ndihmoni me duart tuaja. Ushtrimi kryhet pa probleme ndërsa nxirrni frymën, por me tension të muskujve. Zvogëlimi i këmbëve kryhet edhe në nxjerrje, por duart nuk ndihmojnë, por rezistojnë.
Ushtrime për prostatën
Gjatë ushtrimit për të forcuar potencën përmirësohet ndjeshëm puna e muskujve që ndodhen në pjesën e legenit. Për më tepër, rënia e presionit të barkut zvogëlohet, gjë që çon në masazh natyral të prostatës, përmirësim të proceseve metabolike në gjëndrën e prostatës dhe rritje të qarkullimit të gjakut në organet gjenitale. Ushtrimet për prostatën mund të ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e funksionimit të sistemit nervor, funksionit të veshkave dhe eliminimin e proceseve inflamatore.
Ushtrime për masazh të prostatës
Masazhi i prostatës ka një rëndësi të madhe terapeutike për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të prostatës. Zbatimi i tij siguron rrjedhjen e nevojshme të gjakut në organet e rëndësishme për fuqinë. Edhe nëse procedura kryhet disa orë para marrëdhënies, ajo mund të ndihmojë në sigurimin e një ereksioni të qëndrueshëm dhe një rritje të fuqisë gjatë saj. Ushtrimet më efektive të masazhit të prostatës:
- Shtrirja e shpinës. Pozicioni fillestar - gjunjëzimi. Është e nevojshme të anoni gjoksin në dysheme sa më shumë që të jetë e mundur për 10 sekonda. Përsëriteni 3 herë.
- Tërheqja e anusit. Kjo mund të bëhet gjatë gjithë ditës kur jeni ulur ose në këmbë. Është e nevojshme të tërhiqet fort anusi për 10 sekonda. Ju mund të përsërisni në një qasje 3 herë.
- Këmba në gjoks. Shtrirë në dysheme, duhet të tërhiqni gjurin e përkulur në gjoks. Zgjat muskujt gluteal dhe psoas. Mbajeni këtë për 10 sekonda.
- Për muskujt e shpinës. Në gjunjë, ju duhet të shtrëngoni muskujt e barkut. Ngrini krahun dhe këmbën e kundërt në të njëjtën kohë. Mbajeni për 10 sekonda.
Ushtrime Kegel për meshkujt me prostatit
Ushtrimet e zgjedhura në mënyrë korrekte për potencën e meshkujve ndihmojnë në përmirësimin e shpejtë të gjendjes së muskujve të dyshemesë së legenit dhe ereksionit të penisit. Përveç kësaj, ka një rritje të vëllimit dhe forcës së ejakulimit, dhe derdhja e parakohshme zhduket. Ushtrimet Kegel për burrat me prostatit konsiderohen më efektive. Popullariteti i një gjimnastike të tillë qëndron në faktin se mund të kryhet pa përgatitje paraprake në shtëpi. Disa ushtrime Kegel:
- Për rreth një minutë, është e nevojshme të kontraktoni muskujt e perineumit dhe t'i relaksoni ato. Veprimi duhet të përsëritet 10 herë, duke rritur gradualisht kohën e kontraktimeve. Maksimumi deri në 20 sekonda.
- Relaksimi dhe tkurrja e muskujve të ijeve. Është e nevojshme të zvogëlohen dhe të shtrëngohen muskujt gluteal, duke tërhequr në anus. Ju duhet ta bëni atë 10 herë për çdo qasje, gradualisht rriteni në 50.
- Për të përballuar një nevojë të vogël. Është e nevojshme të përpiqeni të ndaloni avionin të paktën 4 herë. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të tendosni muskujt.
Ushtrime për të rritur epshin
Koncepti i libidos është psikologjik, potenca është fiziologjike. Ata janë të lidhur ngushtë. Në të vërtetë, shpesh një ulje e dëshirës seksuale dhe mosfunksionimi erektil ndodh për shkak të stresit, traumës psikologjike, punës së tepërt, ndjenjave të ankthit, kështu që ushtrimet për burrat për potencë nuk mund të ndihmojnë gjithmonë këtu. Mund të kërkohet konsultë me një psikolog dhe seksolog. Edhe pse ekziston një grup ushtrimesh që përfshijnë ushtrime për të rritur epshin:
- Shtrirë në shpinë. Duhet të fërkoni pëllëmbët. Ne e ulim kokën në dorën tonë të djathtë dhe e vendosim të majtën në organet gjenitale. Shtrëngojmë muskujt e anusit dhe të këmbës, shtrydhim organet gjenitale, duke i shtrirë pak. Ne e kryejmë këtë ushtrim 20 herë.
- Trajnimi i fuqisë. Peshangritje ndihmon trupin të prodhojë testosterone. Në këtë rast, ju mund të kryeni vetëm disa mbledhje dhe shtytje.
- Ecja e shpejtë zbathur. Në këtë rast, nuk duhet të ecni në shtëpi në një qilim, por në gurë ose bar. Ka kundërindikacione: sëmundjet e lëkurës.